O treino negativo é uma excelente forma de anexar mais intensidade em nossos programas, e de sobrecarga dos grupos musculares que participam dos exercícios que está fazendo. O treino negativo se exercem mediante o controle do tempo da repetição e o atraso de fase de descida do levantamento, em um tempo parelho de três a 5 segundos.
O treino negativo, é uma das técnicas de treinamento mais seguros que existem pra ganhar potência rapidamente. O treino negativo é uma das maneiras mais favoráveis para atingir isso muito rapidamente. Um das dificuldades dessa metodologia de treino é que estamos acostumados necessita de ajuda pra realizá-lo.
O treino negativo, assim como denominado como o treinamento excêntrico, implica fazer o movimento somente no momento em que abandonarmos o peso. A título de exemplo, se estamos fazendo um supino negativo, deve-se recolher o peso da barra e bloquear os cotovelos. Necessitamos descer o peso até tocar o peito, segurando a carga durante 5 segundos. Para carregar o peso de novo, teremos que mencionar com a assistência, que não temos que gastar energia em elevar o peso para cima. Treinamento negativo – o
O mecanismo apropriado e a carga pra promoção de uma repetição negativa não é sempre que se compreende. Cada repetição negativa acentuada tem que ser mais longa do que a da fase concêntrica em um movimento regular. Dependendo da amplitude de movimento do exercício, isso pode estar em cada ambiente de 3 a 6 segundos. A carga inicial utilizada para o treino negativo tem que ser de por volta de 105% de nossa repetição máxima .
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Podemos acrescentar esta carga se somos capazes de preservar o peso por mais de seis repetições de seis segundos de queda. Normalmente, a gente faz três séries de treinamento negativo por grupo muscular, que costumam ser um monte pra este estilo. A ideia é fazer 1-dois exercícios excêntricos baseadas pela mecânica de seis séries por seis segundos.
caso contrário, estamos esgotando o tecido muscular e poderemos entrar em regressão. A verdadeira chave pra obter força com o treino negativo eficaz é a forma em que desceu o peso. Não nos limitemos a suprimir o peso, como o faríamos em uma repetição normal.
Devemos brigar ativamente contra a gravidade empurrando (ou puxando, dependendo do exercício) tão duramente quanto possível. Se não lutamos contra o peso, os resultados não serão os fantásticos. Se você nunca fizemos treinamento negativo antes e é correto que devemos de um recurso de aclimatação a saber superar com o peso de forma adequada. Não obstante, é um processo muito eficaz, que trabalhou durante alguns meses, nos dará os resultados esperados. Não recomendo que prolonguemos esse tipo de treinamento a mais de dois semanas seguidas, pelo motivo de o corpo se acostuma muito facilmente, as sensações, e é mais eficaz fazê-lo de modo cíclica no tempo.
